Что делать, когда диета закончилась?
Что самое сложное в нелегком деле похудения? Сохранить достигнутый
результат! Ведь когда прошли две недели диеты, месяц интенсивных тренировок
и другие мучения, самое главное - не сорваться и не начать переедать. Иначе
о джинсах на размер меньше снова придется забыть.
Вот советы, которые помогут избежать неумеренного потребления пищи:
1. Начинайте еду с сырого продукта, к примеру, с салата из свежих овощей. В
результате переваривание и усвоение пищи будет происходить лучше и быстрее,
а насыщение наступит от меньшего ее количества.
2. Еду берите в рот малыми порциями - это обеспечит ее тщательное смачивание
слюной, что необходимо для лучшего пережевывания и расщепления пищи
ферментами слюны.
3. Ешьте медленно, не торопясь, тщательно пережевывая. В результате вы
сможете насытиться в 1,5-2 раза меньшим количеством пищи.
4. Ешьте по графику и не пропускайте приемы пищи, чтобы не допустить
возникновения сильного чувства голода, который может стать причиной
последующего переедания. Старайтесь планировать, чем будете питаться в
следующий раз и где будете это делать, чтобы, если необходимо, взять еду с
собой.
5. Потребляйте более однообразную пищу за один прием. Например, в разовый
рацион включайте либо одно блюдо, либо продукты, хорошо сочетающиеся и
дополняющие друг друга: белковую пищу с любой зеленью и овощами, либо
крахмалистую пищу с зеленью и овощами. При таком питании насыщение
происходит от меньшего количества пищи, а усваивается она гораздо быстрее.
6. Вставайте из-за стола с небольшим чувством голода. Следует помнить, что
насыщение через кровь начинается примерно через 30 минут после начала приема
пищи.
7. При ощущении сильного голода желательно разделить прием пищи на два этапа
с интервалом между ними не менее 30 мин. Выдержав паузу после первой порции
съестного, можно определить реальную потребность в последующей еде.
8. Произведите очищение кишечника и печени. В результате улучшится усвоение
пищи и уменьшится потребность в еде на 20%.
9. Не употребляйте воду или иные жидкости во время или сразу после еды. Как
исключение допускается попить теплой воды, если возникло ощущение
застревания пищи в желудке.
Если воспользоваться хотя бы парой советов, то шансы сохранить стройную
фигуру и крепкое здоровье значительно увеличатся.
|