Победим депрессию правильным питанием.
Мировая статистика пессимистична: каждый
десятый житель планеты хотя бы раз в жизни переживал депрессию. В России в
состоянии меланхолии разной тяжести постоянно находятся 15 миллионов
человек.
Однако, ученые диетологи более оптимистичны, нежели чем их коллеги
психиатры. Они утверждают, что депрессию вполне можно предотвратить с
помощью правильного питания!
Привычку списывать все болезни на нервы, то есть стресс, россияне переняли у
иностранцев; частенько скрывая за модным словом "депрессия" обычную лень.
Но, случается, и активный человек, не склонный к оправданиям, вдруг впадает
в угнетенное состояние. Депрессия вопреки примитивным о ней представлениям –
тяжелое заболевание, способное подорвать элементарный интерес к жизни.
И если рассматривать еду в качестве лекарства, то в плохом настроении легко
скатиться до равнодушия к ней. А чем больше равнодушия – тем дальше человек
отдается во власть тяжелого недуга. Дефицит необходимых питательных веществ
провоцирует депрессию.
Любовь к вкусной и здоровой еде – лучшая профилактика неврозов. В минорный
период не отказывайтесь от своих вкусовых предпочтений: балуйте и радуйте
себя любимых вкуснятиной, и поверьте, чувство любви к жизни и людям вернется
быстрее!
Но знайте меру – так как пища регулирует действие химических веществ,
влияющих на самочувствие. Одни из них обладают успокаивающим действием,
другие – активизирующим.
Список питательных "антидепрессантов" прилагается.
Лучшие борцы с депрессией – жирные кислоты, содержащиеся, например, в рыбьем
жире. Сладости тоже эффективны – на порядок повышают в организме уровень
эндорфина, "гормона счастья", которого особенно не хватает зимой. Но от
сладкого настроение гармонизируется только в том случае, если уровень
эндорфина уже понизился. Если он стоит на отметке "норма", то счастливее от
шоколада вы не станете: организм начнет вырабатывать инсулин, расщепляющий
сахар. И далее замкнутый круг - уровень сахара в крови понизится, а вместе с
ним вернется и депрессия.
В продуктах, насыщенных углеводами, например в макаронных изделиях,
содержатся серотонин и норадреналин. Первый регулирует настроение, чувство
голода, страх, агрессивность, сонливость. Второй отвечает за кровяное
давление и стимулирует углеводный обмен.
Если Вы не фанат сладко-булочного на-"слаждения", о настроении позаботится
протеин. Две аминокислоты (триптофан и эль-фенилаланин), находящиеся во всех
богатых протеином продуктах (мясо, рыба, курица и яйца), тоже производят
серотонин и норадреналин. Вегетарианец утолит печаль, подкрепившись бобами,
чечевицей, орехами и другими неживотными продуктами "протеиновой" группы.
Алкоголь, на первый взгляд, кажется неплохим антидепрессантом. Напиться –
радикальная, но временная мера: хорошее настроение улетучится вместе с
винными парами, сменяясь еще большим стрессом.
Иное дело – вкусное и полезное какао. Оно содержит много магния, недостаток
которого в организме провоцирует состояние беспокойства и приводит прямой
дорогой к депрессии. Данный микроэлемент претендует звание ведущего
"антидепрессанта"; так как, хранит в себе более 300 ферментов, отвечающих за
благополучие нервной системы.
Переешь свою тоску
Выражение "переесть" депрессию при всей курьезности названия, стало
медицинским термином. Можно ли переесть депрессию? Да, но это – целое
искусство, в которое Вам предлагаем посвятиться!
Если есть много и без разбора, то существует опасность, что "грустящий
организм", откажется переваривать пищу. "Переедать" стресс нужно творчески,
со вкусом! Некоторые так и поступают: торт со взбитыми сливками,
маринованные осьминоги, красная икра под белое вино. Настроение стремительно
улучшается, как температурный столбик в жару. Но опять же ненадолго.
Секрет в том, что гурманство без меры – тяжелая работа для желудка. И
"сладкая" сонливость – не самый плохой итог обильных застолий. А вот
попробуйте пропустить пару блюд из меню, почувствуете себя гораздо лучше как
физически, так и эмоционально!
Что до повседневных трапез, то депрессия быстрее "переедается" продуктами с
большим содержанием клетчатки – это немолотые зерна, фрукты, овощи. Но и
здесь есть свои нюансы: необходимо контролировать объемы, вкушаемой пищи.
Иначе съели больше, чем нужно – желудок растягивается. Появляются отечность,
полнота и снова …. депрессия!
Обращаться к помощи лекарств не стоит – некоторые препараты повышают
аппетит. И среди прочих (кортизон, антибиотики, обезболивающие) –
антидепрессанты. Перееданию подвержены и те, кто решил бросить курить.
Бывшие курильщики всю свою неудовлетворенную страсть обращают на еду.
Процесс застолья реабилитирует моторику курильщика: занятость рук и рта.
Ложка в руке вместо сигареты оказывается, тоже способна сделать человека
счастливым.
Но чем бороться с депрессией, не лучше ли защитить себя заведомо от этой
хитрой болезни-невидимки?
Предлагаем Вам следующие лечебно-профилактические меры:
- Считайте своим долгом выпивать 2,5 литра воды в день (детям – половину
этого количества). Сюда входят и горячие напитки; при условии отсутствия
кофеина. Но лучше заменить их травяными настоями, например ромашкой с мятой.
- Перед тем как покинуть рабочее место "перекусите на дорожку": фруктами,
овсяной лепешкой или сэндвичем.
- Употребление кофе или чая лучше ограничить. Однако, отвыкание от этих
напитков полностью, потребует времени. Зато через неделю есть гарантия, что
Вы почувствуете себя более великолепно!
- Акцентируйтесь на фруктах, этом мощном источнике энергии.
- Не игнорируйте углеводы. Поэкспериментируйте с их количеством и
посмотрите, как они на вас влияют.
- Отказ от мяса может стать причиной анемии, вызванной недостатком железа.
Лучший способ прийти в тонус – комбинация сахара с клетчаткой.
- Вполне подойдет и этот "продуктовый набор": овсяные лепешки, шоколадные
пирожные с абрикосами (из муки грубого помола), бананы.
Кстати, если нервные расстройства вызваны лишними килограммами, на диету
садиться противопоказано. Так как организм, не получая необходимых жиров и
углеводов, сам начинает их вырабатывать. Возможность похудеть сводится к
нулю. А свои 1500 ккал в день организм должен получать. Но если сила воли
возобладала над чувствами и вы решили сесть на овощную, молочно-банановую
или какую-нибудь еще разгрузочную диету на неделю, то жестко придерживайтесь
избранной линии поведения. Чтобы не получилось: полтора дня на диете, а
потом – в шоколадный запой: "Мол, у меня депрессия!" Так как этому явлению
медики изобрели иное название – "синдром алкоголика". Будьте строги к себе,
и тогда "чужие" килограммы испугаются и уйдут.
А уходя, заберут с собой и депрессию!