Худо без добра: как набрать вес?
Худышки существуют на земле наряду с пышками и
страдают ничуть не меньше: им трудно подобрать одежду, а окружающие то и
дело уличают в том, что их дома плохо кормят.
О том, с чего начать, чтобы набрать вес, рассказала Лариса Зюбина, д.м.н.,
профессор, преподаватель курса по клинической нутрициологии и диетологии
НГМУ.
Прежде всего, нужно определить причину вашей худобы. Если это болезнь, то
следует обратиться к профильному врачу, если же худоба ваша наследственная,
скорее всего, принципиального изменения фигуры добиваться не стоит.
Если вы здоровы, а прибавить в весе не получается, нужно показаться
диетологу и разобраться, какой именно пищи вам не хватает. Но для этого
визита нужно подготовиться: так же, как худеющие составляют дневник питания,
это стоит проделать и вам. В течение недели записывайте все, что вы едите.
Основные ошибки, возможно, вы заметите сами.
Полезно обзавестись таблицами, в которых расписана калорийность продуктов, и
на основании вашего дневника посчитать, сколько калорий вы употребляете в
день. Если калораж недостаточный, нужно скорректировать рацион, доведя его
до минимум 2500 ккал.
Основу питания должна составлять белково-жировая пища. У худышек обычно
присутствует дефицит белка, а он помимо прочего необходим для синтеза
витаминов и ферментов — белка нужно употреблять из расчета 90–100 г в день.
Один из самых полезных источников белка — жирные сорта рыбы. Важную часть в
рационе должны составлять яйца — они являются источником строительного
материала для мембраны клеток.
Не отказывайтесь от углеводистой пищи, но помните: если углеводы вы
потребляете в виде конфетки, это дает вам необходимые калории, но не
приносит ровным счетом никакой питательной ценности. А у худых людей помимо
дефицита белка обычно наблюдается также дефицит витаминов и микроэлементов,
поэтому восполнять придется и его, в этом опять же помогут специальные
таблицы состава продуктов.
|