Как сохранить фигуру в праздники.
Праздничный сезон - настоящее испытание для тех, кто следит за фигурой
и считает калории. У нас есть для вас две новости - хорошая и плохая. Начнем
с хорошей - в это время вы набираете не так уж много, гораздо меньше, чем
полагаете. Плохая новость - вес, набранный в сезон новогодних праздников, -
это ненужный подарок, который возврату не подлежит.
Только не паникуйте! Совершенно необязательно впадать в вынужденную спячку
на все праздники, чтобы избежать переедания и накопления лишних граммов,
постепенно перерастающих в килограммы. Существуют разумные способы изменить
пищевое поведение таким образом, чтобы сполна вкусить все прелести
гастрономии и кулинарии и сохранить при этом прекрасную фигуру и не стать
неофициальным членом негласного клуба анонимных едоков.
1. Пятерка - это отлично. Старайтесь есть не менее пяти порций
фруктов и овощей ежедневно. Они содержат меньше калорий, чем другие
продукты, и намного больше питательных веществ. Кроме того, они богаты
клетчаткой, поэтому хорошо утоляют голод. Итак, пообещайте себе, что перед
тем, как пуститься во все тяжкие и налечь на праздничные деликатесы,
непременно получите свою пятерку.
2. Знайте меру. Желательно ограничить потребление сладостей -
например, одно пирожное или кусок торта в день. Но не больше! Это отнюдь не
означает, что вам нужно обязательно съедать сладости каждый день или съедать
двойную порцию, потому что вчера вы отказались от десерта. Знайте меру. И
помните, что даже небольшое потакание своим желаниям может потребовать от
вас отказа от других продуктов, чтобы избавиться от лишних калорий.
3. Кто рано встает, тот фигуру бережет. Непременно начинайте
день с зарядки, пусть даже очень короткой. Регулярные занятия спортом -
основной фактор, способствующий как сохранению нормального веса, так и
похудению. Внесите время зарядки в свой ежедневник и не позволяйте никому и
ничему нарушать ваши планы. Забота о своем теле - вот лучший новогодний
подарок, который вы можете сделать себе.
4. Проводите меньше времени на кухне. Приготовление
праздничных блюд - это, конечно, приятные хлопоты, но неужели так необходимо
печь десятки самых высококалорийных десертов? Постарайтесь найти какую-то
приемлемую альтернативу - воспользуйтесь услугами кондитеров, а
освободившееся от готовки время проведите с семьей и друзьями.
5. Думайте о будущем. Единичное переедание за обедом или
ужином еще не приведет к полноте или ожирению. Однако если сделать это своим
постоянным оправданием или повторять себе - «Я уже настолько испортила свою
фигуру, что мне уже ничто не повредит - одним пирожным больше, одним меньше
- какая разница» - это может вызывать эффект снежного кома. Не сдавайтесь
лени! Не забывайте делать зарядку по утрам! И не оправдывайте
систематическое обжорство!
6. Не старайтесь объять необъятное. В период новогодних
праздников легко попасть в водоворот интересных событий. Приглашения на
деловые встречи, корпоративные и дружеские вечеринки, семейные собрания,
встречи с соседями и так далее и тому подобное. Не бойтесь ответить на
некоторые из них отказом. Старания повсюду побывать и никого не обидеть
непременно приведут к стрессу, который, в свою очередь, приводит к увлечению
едой и прекращению занятий спортом. Не говоря уже о том, что стресс может
вызывать прибавление веса (по данным некоторых исследований).
7. Не спешите поправляться! Когда оказываетесь на фуршете, не
прорывайтесь к столу прямо от двери, расталкивая гостей. Общайтесь,
знакомьтесь, и только затем думайте о еде. Возможно, менее озабоченные своим
весом гости уже расхватали самые калорийные деликатесы, что избавит вас от
соблазнов.